s 4

ROZCIAGANIE MC sztanga 30kg 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki [...]

23.11.2011 Dzisiaj "Siłowniowe Rewolucje z Rafałem K" Zmiana treningu. Oto on: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 60kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 105kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=KzoEk3JxAM0 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x [...]

Dzis klatka i brzuch Obciazenie nie zwiekszane, wahalam sie ile bylo poprzednio co jednak okazalo sie za malo juz i w nast tyg 'dokladka' Klatka -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Jak mowilam ciezar juz troche przy maly, i trzeba zwiekszyc odrobinketrice slabiutkie, ale daje [...]

Dzień 45 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 10 na podwyższeniu 5 normalnie [...]

14 kanapek z szynką pomidorem i ogórkiem żeby nie było banan + morela Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-11 14:16:05

Dzień 48/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 30/32.5/35(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Wczorajsza wypiska: Dzień 52/56, tydzień 8 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(5+3) 32.5/35/37.5(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Wczorajszy wpis: Dzień 61/56, tydzień 9 DNT Aktywność: tak jak wcześniej wspomniałam, jedynie tyle co spacer do i z pracy Płyny: ok. 1l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, pomidory z puszki, pomidory koktajlowe, papryka, sałata, marchew, cukinia, kapucha kiszona [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:54:26 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -30kg -wioslo sztanga 4s -45kg -wyciskanie sztangi skos 4s-65kg -prasa 3s - 30kg -wyciag gorny 3s - 45kg -wyciag dolny stojac biceps- 15kg -wspiecia 3s- 80kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/346e00e993f14079936cc37be29fc5ae.jpg foto [...]

. Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-18 20:33:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74da65ab3ec74dd4a327f366518510ed.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-18 20:33:19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd6e17cad70449c39a524dc26964da05.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-18 20:33:35 cze. 1.razowy 200g+warzywa+6 jajek calych na twardo +majonez 2.j/w [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:16:34 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-45kg -wioslo sztanga 4s-65kg -wyciskanie sztangi skos 4s-90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s-90kg -wyciag gorny 3s -55kg? -wyciag dolny biceps stojac-30kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:18:09 [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 19:59:27 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego miesa+sos 4.j/w 5.500ml jogurtu+55g bialka 6.50g makaronu+mieso+sos(zaraz wpadnie) 7.jak bede mial sile wcisnac to 200-250g twarogu+20ml oliwy Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:14:38 B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s-40kg -wioslo sztanga 4s-60kg -wyciskanie sztangi skos 4s-80kg -wyciag gorny 3s-65kg -uginanie jednoracz na wyciagu dolnym(biceps)-7,5(10)kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:16:05 [...]

:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c526d67643934ec0b09792896dbb06af.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb0e4ceb703d45429c592f6c9c7c4a4f.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:36:29 1.200g razowego+200g piersi +salatka. 2.banan+50 g bialka 3.150g piersi +100g ryzu+salatka 4.j/w 5.150g razowego+6 jajek calych 6.200g twarogu+20ml oliwy Zmieniony przez - [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-29 20:48:58 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego+sos 4.100g ryzu+150g mielonego(foto)%-) 5.500ml jogurtu(60g wegli)+50g bialka+300ml mleka 2%. 6.wpadnie jeszcze 250g twarogu+150g razowego+30ml oliwy Zmieniony przez - Razor7 w [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-31 23:09:31 1.150g razowego+200g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g miesa mielonego +sos 4.100g ryzu+sos+salatka+200g piersi 5.2 duze banany+50g bialka 6.200g twarogu+100g razowego+30ml oliwy Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-31 23:11:29 [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ffad944d03c4836be94cba625a7fd61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a8113d1d9c430480b9f5698332d354.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:42:01 1.100g ryzu+sajgonki%-)+salatka 2.120g pyzów z miesem%-) 3.150g razowego+150g piersi 4.100g ryzu+150g piersi+salatka 5.500ml jogurtu+50g bialka 6.wpadnie jeszcze 250g [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-07 14:32:39 B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s-40kg -wioslo sztanga 4s-55kg -wyciskanie sztangi skos 4s-80kg -przysiady(sztanga z tylu) 3s-40kg -wyciag 3s-55kg -uginanie hantli stojac bic-13kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-07 14:34:31 [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4648b15af1b49e88be51b32a343c143.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6843bd6642ca4046a81a07fb7247f2ab.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:36:34 1.100g ryzu+100g piersi 2.banan+50g bialka 3.100g makaronu+150g mielonego 4.100g razowego+200g piersi 5. cztery browarki+dania z grila(golonka,kielbasa karkowka )%-)%-)%-) [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:30:10 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s-55kg -wyciskanie sztangi skos 4s-65kg -wyciag 3s -50kg -uginanie rak wyciag dolny bic-15kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:31:33 [...]